4 serie 1 ćwiczenia, przy 3-4 ćwiczeniach daje 12-16 serii, jesli każda ma od 6 do 10 powtórzeń to daje koło setki powtórzeń. Czy to mało??? ja po takim treningu z dużymi ciężarami jestem wystarczająco skatowany. A taki trening 1 partii zajmuje ok. 30 minut. Przy 2 partiach na treningu to jest godzina. Dłuższy trening powoduje zbyt duże zmęczenie, [...]
"wiecie, niekiedy brak chęci do treningu nie wynika z lenistwa lecz np: z ciężkiej pracy zawodowej(połączonej z małą ilością snu) " nie pi.e.rdol musisz miec zajiebiscie twarda psychike , stawiasz sobie cele na silce i pozniej dajesz z siebie maxa zeby je zrealizowac . nie ma ze boli 2 dni temu wstalem rano poszlem biegac przez godzine [...]
A zapytam jeszcze tak t3 bierzemy rano na czczo i 30 40 miut posiłek . A jak wypadnie mi trening z rana to wziaść t3 i dopeiro moge zjesc posiłek powiedzmy po 2 3 h? czy cos się stanie ? Zmieniony przez - marcinzx1 w dniu 2016-02-03 22:48:02
muwisz zebym tyle nie bral przed treningiem tylko ze taki srodek jak trek to mi daje sile po ciezkim dniu pracy bo trening mam miedzy 8 - 9 w nocy a na nogach jestem od 7-30 rano wiec trek duzo pomaga wieczorem
Osoba początkująca faktycznie więcej wyniesie korzyści z treningu typu FBW niż splitu. A staż 3 x po pół roku kiedyś tam - to tak na serio nie staż. O stażu treningowym możemy mówić w przypadku nieprzerwanego okresu treningu. Także moja sugestia to trening FBW lub wręcz ogólnorozwojówka w postaci treningu stacyjnego na początek przez kilka tygodni [...]
po pierwsze, wszystko jest na forum, pytania typu, gdzie bić ? czym zabezpieczać ? po drugie, ankieta po trzecie, trening to sprawa indywidualna, dieta to samo nikt tutaj ci nie dobierze odpowiedniego sposobu na progres.Jak sam nie wiesz, nie znasz swojego organizmu to po**** zabierac sie za SAA ? po cwarte, pytasz o suplementy, takie tematy [...]
Takie małe pytanko by nie zaczynac nowego tematu ;) Jezeli kreatyne biore kolo 9;30, a trening mam kolo 11;30-12;00 to brac nasptena dawke kolo 11 czyli po 2h od pierwszej czy lepiej to trajningu?
No, ale chyba od kiełbasy masa idzie w górę nie? Koledzy np mówią, że oni odżywek nigdy nie kupią bo to koks jest i piją litr soku sojowego po treningu. Myślałem nad tym, żeby też sobie kupić kilka kartonów. Powiedzcie mi, czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK Klata, biceps wyciskanie płasko 4serie po 18 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 4x10 [...]
Savick zrob sobie trening plyometryczny (poprawi Ci sie skocznosc (vertical i horizontal) i dynamika, a takze zdolnosc generowania mocy (przyda sie na krotkich dystansach) zwrotnosc: bieg po kopercie, bieg miedzy slupkami, albo jesli cwiczysz z kumplem jeden z was bierze gwizdek, a drugi biegnie, na kazde gwizdniecie jak najszybsza zmiana kierunku [...]
szkoda, ze nie wiesz kto to - mozliwe ze to byly uczen mojego senseia:) a byles u nas?jak nie to zapraszam - ul. spytka ligezy, szkola ZSG tzw. gastronomik - nastepny trening mamy po swietach 16 kwietnia 18:30
No właśnie po to załozyłem ten wątek, nie wiem jako rozpisać te posiłki, nie mam możliwości jedzenia 15.30-17 bo mam wtedy ten "super" angielski. Może zrobić tak, że jem 15.15 potem 18.15 (czyli już po angielskim) odczekuje 2h-o 20 trening, o 21 kolacja a o 24 na noc?
[...] się. Zacząłem trenować z tych samych powodów co Ty i dla mnie sprawdza się w 100%. Nie musisz się przygotowywać jakoś specjalnie - jeśli nie masz kondycji to regularne treningi spokojnie pozwolą Ci to nadrobić. Potencjalną dresiarnią się nie przejmuj. Trenowałem tu i tam i ortalionowego rycerstwa prawie że nie widziałem. Regularne treningi, [...]
[...] Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały)Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po [...]
[...] mass activator 17:40 ryż,kasza, duzo kartofli :D ale to rzadko odskocznia 300g cyca 20g rzepakowego surówka rózna wczoraj z pora 1 cały duzy por majonez-jogurt 18:00 trening przed sthorm po gainer 70g 20:00 to samo co o 17:40 22:30 troszke oliwy z 10g i twaróg klinek 250g posypane przyprawami :D rzodkiewka ogórek, 3 kromki [...]
Łączenie nóg z barkami to b.zły pomysł to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą [...]
Cykl był tak rozpisany: Pierwsze 7 dni 20 mg/dzień Kolejne 24 dni 30 mg/dzień Ostatnie 7 dni 20 mg/dzień Moim celem była lekka redukcja, utwardzenie mięśnia i oczekiwałem przyrostu siły, ale na oczekiwaniach się skończyło. Dieta była na ujemnym bilansie energetycznym. Trening głównie siłowy. Zawsze na cyklu mam 15 gr kreatynki mono dziennie. To [...]
[...] cwiczenia aerobowe ,np jazda na rowerku stacjonarnym ważne by trwało to min 30 minut ,bo po takim czasie zaczyna sie palic tłuszcz i w tempie 60-75% x 220-wiek ,najlepiej po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem w zależnosci od efektów stopniowo zwiekszaj o 5 minut do 60 min i rob 3-4 x tyg + dieta i bedzie dobrze jesli nie jestes geniuszem [...]
ULTIMATE Muscle Juice
